Наверное, как в большинстве любых других ситуаций наиболее подойдет «золотая середина». Мне хватает жидкости 500 гр. на тренировку 1,5 часа – просто, когда отдыхал пил воду (жидкость) следующим образом: 1-й глоток держал во рту, согревая жидкость – а она даже сама частично всасывалась через язык, потом делал еще маленький глоток – и этого было достаточно чтобы уталить жажду и 500 гр. хватало на 1,5 часа.
По опыту, вместо «Паурайда», иногда пил холодный, черный чай, типа «Липтон» или «Нестиа» - единственно, что пил его не сразу в начале тренировки, а после 15-20 минут интенсивной тренировки, чтобы уровень сахара в крови понизился и сладки чай вполне успешно восстанавливал после этого силы. А можно и простую воду пить – еще лучше жажду утоляет.
Теплую или холодную жидкость пить ? Теплую не очень приятно пить, да и жажду хуже уталяет. Сильно холодную – можно простудиться. Лучше, наверное, все-таки достаточно прохладную использовать жидкость, но не сразу ее глотать, а подержать не много во рту.